2 w tygodniu

[...] wzrost, czy mam zacząć się niepokoić czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : od 7:30 do 15 praca w biurze, potem rower 60 min, kolo 15-20km/h, 5 razy w tygodniu Cel : Redukcja tłuszczu, oczywiscie Ograniczenia żywieniowe : sól i wszystko co podnosi cisnienie Stan zdrowia : nadcisnienie, leczone Preferowane formy [...]

[...] moim głównym celem jest znaczna poprawa siły oraz techniki. Dziennik ma służyć mi jako pomoc w kontrolowaniu moich treningów. Na start zacznę od Push&Pull 3 razy w tygodniu. Niestety na razie bez diety, ale moja sylwetka prezentuje się w miarę przyzwoicie. Opis sylwetki: - waga: 74 kg - wzrost: 184 cm - obwód klatki piersiowej: 105 cm - [...]

[...] staż, więc może jeszcze jest czas, żeby się przerzucić na fbw, ale czy jest sens? Progres na splicie caly czas mam. Mimo tego zlozylem sobie taki oto plan FBW na 3 razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie w lezeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - [...]

[...] myślę minimum 20tyg, bo międzyczasie będą minicuty. Dawka na początek 250 e5d, ewentualnie później podbicie Pozdrawiam i proszę o pomoc EDIT: jeszcze dwa pytania w którym tygodniu przybić pierwsze hcg? 1250 e3d będzie ok arimidex chyba będzie najlepszym wyborem (letro za silne, a exe nie na każdego działa?) Zmieniony przez - almond4 w dniu [...]

[...] zmienia. Też wiem, że lepiej nie smażyć ale takie jest smaczniejsze a wagi się nie boje. Jak mam trening rano to przed wpadją owsiane po kura z ryżem, jak wieczorem to przed i po kura z ryżem, albo jak się spiesze to też czasem owsiane z rodzynkami bo to 3 min roboty. Czy są tutaj jakieś rażące błędy? Wzrost:189 Waga:83 trening 3x w tygodniu

[...] Obwód uda: 67 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,2 % (19,4 kg) Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu aerobik lub silownia Odżywianie: jem wase juz dawno od kilku lat.zaczelam tyc w tym roku ,bo jeszcze w grudniu wazylam 55 kg.Lubie wszystko niestety,teraz za duzo [...]

[...] z lekarzem (chirurg-ortopeda) postanowiła zapisać mnie na krwioterapię i laser - jak narazie. Później rehabilitacja. Aktualnie poruszam się w stabilizatorze. Po tygodniu bez ruchu, mogę chodzić, niewiele, bez kuli. Dostaje zastrzyki przeciw zakrzepicy, stosuje zimne okłady, ćwiczę mięsień czterogłowy i smaruje kolano żelami przeciw [...]

[...] suplementów. Wzrost:173 Waga:63 Staż:3 miesiące Dieta : Jest Wykonywanie ćwiczeń: Z trenerem od kulturystyki Cel: Przytycie z 10kg + nabranie większej siły Ćwiczę 4 razy w tygodniu: -Poniedziałek, na godz. 17 -Środa, na godz.17 -Piątek, na godz 17 -Sobota, (róznie). Podam dietę z dzisiejszego dnia. Dieta: 1. Śniadanie godz. 7:00 -Płatki owsiane [...]

[...] talii : 96 Obwód uda : 68 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23-24% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - treningi ogólne (siłowe, a po nich aeroby) Odżywianie : zrównoważone z przewagą białka :) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - [...]

[...] PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/10/8/6 Tak wygląda mój plan. Czytałem że robienie partii 2 razy w tygodniu źle wpływa na regenerację. Klatkę robię na maxa w poniedziałek, piątek razem z bicepsem również na maxa. Klatka rośnie bardzo szybko biceps wogóle. W czym tkwi [...]

[...] zaawansowanych tutaj przykład 3 parti https://www.youtube.com/watch?v=iLN9hh7QA6A ) . Jestem raczej początkujący, ale trenowałem już na siłowni w szkole w liceum w każdym tygodniu na 2 w-f. Głównie zależy mi na tym, żeby mieć sylwetkę z lekkimi mięśniami i z płaskim brzuchem z niskim bf, która będzie fit i fajnie będzie wyglądać w [...]

[...] 5x po 1000j co 3 dzień.. mój "fachmistrz" namówił mnie żebym jeszcze się wstrzymał z clomidem i wrzucił sobie oxe solo na 2tyg, a ja głupi posłuchałem, nie doczytałem. Po tygodniu libido zero, wacek martwy i panika. Skończyłem brać oxe i od razu clomid 1 dnia 100mg/dzień, potem po 50mg/dzień. Po 9 dniach kuracji, wybrałem się do typa, który [...]

[...] 12-10-8-6 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)12-10-8-6 - Podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 Brzuch 2x w tygodniu poniedziałek piątek: - Nożyce pionowe 2x10 - Skłony boczne ze sztangielką 2x10 - Spięcia brzucha leżąc 2x10 Trenowałem już kiedyś mięśnie brzucha 3 miesiące tylko [...]

Witam wszystkich, bez zbędnego gadania wrzucam dietę do oceny bardziej doświadczonych forumowiczów. Wiek: 20 Wzrost: 179 Waga: 78 Cel: masa bez zalania się Trening: 4x w tygodniu siłownia Suplementacja: Witaminy i minerały (1 tab. po śniadaniu), magnez+potas (1 tab. po śniadaniu), ZMA (3 kaps. przed snem), kreatyna (5g naczczo, 5g przed i po [...]

[...] ona tak: -dużo jajek, mleka, ryżu, jogurtów, bananów i jabłek, białego sera, trochę mięsa (ocen to proszę) i to tyle. pps. stwierdzilem ze chyba lepiej cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu, tak jak ja t oprzedstawilem (poniedzialek glowa w dol) niz ciagle robic te same cwiczenia i przyzwyczajac miesien. moze sie myle? nie wiem.

[...] pcha mnie do przodu i gdy stoje, jestem wyprostowany. Barki tez nie sa pochylone do przodu, odstajace lopatki to juz historia, ale plecy.. Od kwietnia chodze na basen raz w tygodniu, od maja dwa, a w ostatnim bylem juz trzy razy. Jak na razie nie widze poprawy. Jedynie po basenie + cwiczenia czuje, jak nie moge sie wygiac. Potem to napiecie [...]

[...] o tym żeby w ćwiczeniach takich jak MC , przysiad , wyciskanie sztangi zastosowac 5x5 a w reszcie 8-12, czy może z tygodnia na tydzien zmieniac powtorzenia , np w pierwszym tygodniu staly ciężar we wszystkich cw , kolejny 5x5 a następnie progresja z ciężarem w celu zszokowania mięsni, chętnie poznam wasze opinie i uwagi , z góry dziękuje i [...]

[...] i nie mam pojęcia co i jak jeść ,żeby tkanka tłuszczowa się zmniejszała. Niby jest wiele gotowych , ale nie mam możliwości ich stosować. Pracuję na różne zmiany.. W jednym tygodniu mogę pracować na rano ( 6-14 ) na drugą zmianę ( 14-22 ) jak i na noc ( 22-6 ), co więcej w pracy mogę mieć tylko jedną przerwę w połowie czasu , więc posiłki w [...]

[...] wyszło ok 1200 kcl i 95 gr białka. (z tego co sobie wyliczyłam, właśnie tyle powinnam zjadać) Jeśli chodzi o ćwiczenia, niestety nie mam na nie czasu częściej niż 2-3 razy w tygodniu. Ćwiczę na siłowni właściwie wszystkie partie ciała ale skupiam się głównie na nogach i pupie. Co myślicie o moim planie? Czy powinnam coś zmienić? Proszę o cenne [...]